动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。动作要点：跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

能让你瘦十斤的减肥动作1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬2、俯撑交替提膝爬山要求：双脚尽量不间断的交替提膝。3、侧卧起（肘碰膝）要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。4、仰卧单脚起（做完一边换另...

1.手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。2.千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。二.瘦肩背大猫趴式保持3分钟1.双手向前伸到最远，小...

1提臀瑜伽第一式：后倾姿势这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。1.两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。2...

全身塑形减脂动作1Move1：Inchworm身体站直双脚分开与肩同宽，双手垂直向上举起，然后上半身向下弯曲触及地面，慢慢向前爬行直到达到平板支撑的位置然后原路返回，再慢慢站立回到起始位置，注意动作过程中全程收紧核心肌肉...

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持...

动作要点：躺在地面上，双手放在脑后(不需要双手紧扣)，腿部弯曲到胸前，头肩抬起来右腿甚至和地面45度角，身体向左边扭，右手肘部碰到左腿膝盖。然后换边，完成一次，循环做15次。全身减肥的最好方法1、每天九杯水，少...

其实高抬腿是非常消耗能量的，只要你认真做了这个动作，那么就会发现做完以后全身都特别热，肯定是在消耗身体内的脂肪。一定要注意做高抬腿的时候必须要把腹部收紧，不要抬起大腿来，还能碰到自己的小肚子，30秒内尽量多做，越...

首先呼啦圈减肥成功的人有很多，电视上也报道过，是一种简单的室内有氧运动，一个呼啦圈可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也...

这种方式不仅瘦肚子，而且拉伸筋骨，帮助臀部的塑造。扭腰在每天看电视或者视频的时候，不妨扭腰来锻炼自己。方法要点是起身站立，挺胸抬头收腹，左右扭腰，记住，是腹部用力。五分钟一个动作瘦十斤1、仰卧举腿+双脚并拢上...