1、站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）2、坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）3、俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）4、站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）5、站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）6、站姿哑铃侧平举（针对三角肌中束）...

手臂力量训练的方法有以下几样。第一，双手同时举哑铃。这个动作非常简单，即便没有哑铃也可以用一件重物来代替，取的时候尽量保持腰部挺直，能够避免受伤。也可以两手分握一个哑铃向上提举，每组10~20次，每天分时间段进行2~...

手臂力量训练方法如下～肱二头：{单关节动作}孤立动作：杠铃弯举.单臂哑铃弯举.哑铃交替弯举.斜托肘弯举。多关节运动『基本动作』直立提拉、躬身提拉、手心向内引体向上。关节运动型式：屈肘肱三头：{单关节动作}孤立动作：...

一、通过俯卧撑来训练手臂力量俯卧撑主要针对胸部和肱三头肌，还可以加强肩膀、肱二头肌和核心肌肉。从高位平板支撑的姿势开始，双手分开与肩同宽，双臂完全伸展，双脚稍微分开，同时调动你的核心肌肉，从头到脚跟保持在一条...

上肢力量训练的方法楼房引体该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、...

02手臂的集中弯举训练呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是一只手握住哑铃，把肘部放到腿部的侧面进行固定。在我们进行发力时，使用肱二头肌的收缩发力，带动小臂举起哑铃、向胸部靠近，在达到极限位置...

手臂力量训练方法11：正握腕弯举正握腕弯举(ReverseWristCurl)可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。目标锻炼部位：前臂背侧面伸指肌群动作要领：1、双手正握(手心...

(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。基本动作主要有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯...

1.起始动作，坐在平凳上，双脚自然放置，稳定身体，身体前屈至贴到大腿，双臂持哑铃自然下垂，双臂伸直，肘关节微屈。2.开始时，双臂缓慢向两侧举起至略高于背部，停顿2秒，之后慢慢放下至起始动作。健身房练手臂的动作...

锻炼手臂力量的方法：1、手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以...