【1】减脂是没有局部性的,不是你针对腹肌多做练习,肚子就会瘦下来。【2】腹肌练习,属于无氧运动,它消耗的是体内的糖原,而不是脂肪,所以你就算是做再多的腹肌,也让肚子小不了多少,只是会从视觉上,感觉会紧致一些。那我们如何让...

练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。1、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。2、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩...

我们可以通过多做有氧运动。比如游泳，步行，慢跑，滑冰，骑自行车，打太极拳，跳健美操，做韵律操等等。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。搭配能够练习腹肌运动一定会使自己的身材越来越棒。

练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够...

锻炼后肌肉充血，有酸涨感，围度会适当增大一点，也感觉比平时硬一点，很正常。拼命练腹肌的后果，如果你是男人，会练出八块漂亮的肌肉。如果你是女人，腹部会富有弹性。但无论男女，都不会把赘肉练掉。减少脂肪还是需要有...

而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。

如果腹肌轮廓日益明显，说明锻炼成效比较好。如果只是单单的比较硬的话，说明你的皮下脂肪太厚了。如果是这样，建议多做些有氧运动减减肥。

分两种情况来说明这个问题。如果说经过长时间锻炼腹肌已经分块，而且清楚的显现出来了（如上图所示），但肚子还是很鼓。这种情况应该不存在，如果能看到清晰分块的腹肌，表明体脂含量已经很低了，那么内脏应该不会还有太多的...

可以不对称，训练不平衡。导致左右不齐。训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克...

这也解释了为什么你的小腹会鼓起来，比方说你原来腹部脂肪厚度2厘米，肌肉厚度3厘米，好，你现在练了腹肌，脂肪因为没有任何减少还是2厘米，腹肌倒是增加到5厘米，那你这不就增加出来2厘米的厚度了吗，所以自然小腹就鼓起来...