简易鸽子式屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正，肚脐朝向前方后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环动作三:瘦小腿背部延展、放平、前驱前方大腿根垫砖，找到跪正的感觉...

1、卧束角式用一长枕支撑身体,练习5分钟。2、卧大脚趾的体式使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。3、束角式练习2分钟4、单腿坐式体前屈式保持3到5分钟,共练习6到10分钟。5、双腿坐式...

增延脊柱伸展式功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。2、保持自然的呼...

适合经期的阴瑜伽体式1卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子...

1束角式练习改善月经不调练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，...

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，...

适合经期做的6个瑜伽动作一、猫式延展双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部...

经期运动量不宜过大,也不适宜做一些剧烈的运动,更不能做水上运动。对于想要在经期做运动减肥的MM们,我极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。动作一:卧姿束角式仰卧于垫子...

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。经期练瑜伽的好处蝴蝶式功效强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。有助于...

前弯式坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。可以舒缓经期不适的瑜伽...