操作方法01双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤:1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯干前引...

走进杠中处，跳起双手抓杠成直臂支撑，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出。伸展身体向后上方摆动，同时肩部稍前移，摆至终点时，屈臂自然前摆，微挺髋。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，撑直两臂，...

支撑摆动动作法从支撑开始，抬腿向前伸展，获得身体动能，放松腰腹，自然后摆，用力支撑双臂。当身体在垂直部分上摆动时，用力拉回肩部角度，以肩部为轴，直臂在肩部上摆动。动作要点：手臂伸直放在肩膀上，收紧腰部，以肩膀...

以下是其中一种练习方法：1.先以双手和双脚成支撑姿势，双臂与肩同宽，双腿与髋同宽，背部保持平直；2.吸气，抬起右腿，同时向左侧转动身体，使右腿悬空在地面上方，左腿和双臂始终支撑着身体；3.吐气，将右腿放回地面...

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原...

双杠的练习也被称为杠端臂屈伸。跳上双杠形成支撑，伸直手臂、身体和腿，以90度或以上的角度放下手臂，以匀速或快速形成直臂，支撑下杠时上身向后移动。双手向前推杆，并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展，准备姿势，取下...

双杠支撑摆动后摆转体180度两腿坐是分腿动作，详细介绍如下：1、双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势...

双杠练习三屈身分腿坐杠跳起挂臂撑,立臂上直角支撑，分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下.挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部...

以下是双杠支撑前摆下动作要领描述：一、场地设置条件：首先要设置一副高1.15-1.55米，宽0.42-0.5米的制式双杠，杠下设置松软的沙地或者放置一块体操垫，并且准备一些镁粉。二、动作要领拆解：当听到开始的口令后，受训...

动作做法：由单杠上支撑开始，两腿前摆，上体稍前倾，接着两腿后摆过杠下垂直面后，加速向后上方摆起，同时直臂顶肩撑杠，肩部保持在杠上垂直位置。当后摆接近最高点时稍含胸并制动腿，紧接着直臂顶肩猛推杠，同时抬...