首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下，、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的...

没事就多到运动场玩玩，这没有多少技巧的，主要是手上和腰部的力量要和谐，要学的话最好就先选个比较矮的单杠，这样可以借一部分脚的力量，然后再上高一点的，有兴趣和激情的话，只需一盏茶功夫就能学会。参考资料：本人...

2、另一种是仰卧起坐，主要增强腹部力量。3、其次进行专项练习，也推荐两种。专项练习一：单杠引体向上。专项练习二：悬垂举腿。4、练习悬垂举腿时，腿要尽量上举，尝试用脚背碰触单杠。5、最后，尝试完成单杠卷身上动作。...

要学会悠身体，腰部用力，只要找到感觉就轻松多了，从0到1很难，但从1到5很简单的，加油！

单杠卷身上难，因为相对比引体向上累点儿。因为单杠卷身这个动需要活动到身体的上肢力量，腰腹核心肌肉群及腿部整体协调发力，动作要连贯一气呵成。

4、当3做完以后，你会出现两种情况，一是你的身体会围着单杠绕一圈，也就是成功的做了一个单杠卷身上；二是你在腿正直向上时，因为头向后仰的惯性不足，手臂向上拉的力量不足，使你无法将身体围绕单杠绕一圈。注意事项...

引体向上是基础，如果你是胳膊没劲，那就是硬伤了，快点练肌肉吧，俯卧撑，哑铃都不错，做一个还可能是你的发力方式不对，我自我感觉需要在拉杠的时候一点爆发力，卷身上还需要你的腹肌比较好，坚持做仰卧起坐，躺到床上...

单杠二——卷身上。这个动作主要靠腹直肌来完成，还需要吊杠的握力。很多人完成不了这个动作的原因是要么核心力量不够导致腿没法抬到一定高度，要么是抬腿时力量不够胳膊下垂了。如果这些地方薄弱的同学，需要平常多练习曲臂...

每天坚持100个俯卧撑，晚上躺在床上100个仰卧起坐，然后平躺，两腿伸直端起于床成45度坚持1到3分钟，几天后浑身疼痛，继续坚持，啥时不痛了，你就能完成单杠引体向上，卷身上，立臂上等动作。

当然不是，部队里称引体向上是一练习，卷身上是单杠二练习。具体方法很简单，在一练习的基础上腹肌用力向上卷同时拉臂脑袋向后仰就OK了。三练习到八练习要不要给你一起解释一下，｛我说的是部队里的，外面是不是就不...