如题，我想知道:全面的哑铃弯举教程?

1.哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。

哑铃练胸肌最好的方法视频教程如下：网页链接。1.哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。2.哑铃飞鸟：此动作可以...

两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直。换边，重复。手臂一直上举，每一边做30次。

1.哑铃卧推：这是最常见的哑铃胸肌锻炼方法之一。在这个动作中，你需要躺在平板卧推架上，双手持哑铃，将哑铃向上推起，直到胳膊伸直。然后再将哑铃缓慢地放下，直到胳膊弯曲成90度。这个动作可以有效地锻炼胸肌。2.哑铃飞鸟...

引导哑铃使用方法如下可供参考：一、简述握法是指用手握住哑铃杆的方式。调节握把的目的是安全、灵活、舒适地完成动作。基本握法有：普通握法、空握法、锁握法、助力握法。二、普通握法1、这种常见的握法是最常用的...

在这个视频教程中，你将学习到如何正确地举哑铃，包括以下几个方面：1.如何选择适合自己的重量。选择重量时，要以自己的实际情况为准，不能盲目追求重量，否则容易导致受伤。2.如何正确地握住哑铃。握住哑铃时，要确保手掌...

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会...

仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节...

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时...