我们训练是这样的流程，先慢跑两圈，记得是慢跑。然后开始热身动作（室内，有铺软垫）左提膝一趟，佑提膝；侧身跑；扩胸；前滚翻后滚翻；侧手翻；扑倒然后蜈蚣弹。还有许多动作，但不知到叫什么名字。接着是柔韧性练习，跨栏...

练太极拳要热身。热身运动是太极拳运动前的必要准备活动，做热身活动才能够使得大家在打太极拳的时候，筋与骨能够很好的放松，也能够避免初学者在练太极拳的时候因动作不标准而造成肌肉拉伤。初学者在练太极拳的时候，还要注意...

打拳练功要懂得会练会养，不会练就不会养，不会练功难长，不会练就会伤，不会养也会伤。两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。从初步接触太极拳理论，而遂渐对医学，对经络学，对太极阴阳理...

1.热身运动30分钟左右，主要是活动各个关节，肌肉，以防受伤2.跳绳15分钟3.练习原地空击15分钟4.休息10分钟5.配合步伐，练习运动中空击15分钟二.下午1.热身运动30分钟2.配合步伐，练习运动中空击30分钟3.休息...

先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再打拳，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

压腿是柔韧训练虽然拳击不需要踢腿但是拳击也是要注重步法的柔韧性好了步法会变得灵活所以拳击是需要压腿的

首先是关节操，活动各个关节，然后是跑步热身或做高抬腿、抱膝跳、直腿跳、立卧撑跳、马步桩打拳等；身体活动开了开始压腿，压完腿之后要转跨让跨放松，为了拉伸韧带和练习跨的灵活性会做正踢腿、外摆腿、里合腿等。踢腿...

3、柔功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身...

打拳击注意事项如下：1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应...

我个人认为，首先要有位明师教你，你才能练会太极拳。其次，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩...