建议买可调节时哑铃,一般男士用重男士2kg-20kg,女士用:1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短...
确实太轻了,女生用这个重量都轻,过轻的重量是没有锻炼效果的。
一般女生用的哑铃尺寸其实都挺大的。市面上有1kg到5kg的哑铃,指的是一个哑铃的重量。一般如果我们喜欢健身,第一次使用哑铃,可以在2kg到4kg之间选择,也指单个重量。这是一个相对适中的重量,而女生一般用哑铃,不需要太...
新手用哑铃,建议男人使用2.5KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。作为新人,刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量,会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如:...
瘦手臂需要多重的哑铃女生1KG-10KG可调节哑铃首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。男生哑铃2KG-20KG大多数男生体...
这个要看你练多久了,刚开始练,建议你用2-3公斤的,如果是练的时间长了,你可以尝试5公斤的,看你自己需求了!
我觉得未成年的女孩儿不要做这种肌肉训练,可以适当的去练习跑步,瑜伽,跳舞等等,等到十五六岁以后再去锻炼哑铃,弯举比较适合
女生选用哑铃要根据自身情况,如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适;如果有一定基础,想要挑战更高一点的难度,可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量,根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。
个人建议:男人使用2.5KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。最好是固定重量,这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了,这些小哑铃也可以帮助你热身,也更适合训练小肌肉群,尤其是肩部三角肌中束和后...