增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱...

增肌的碳水化合物比例，从营养学上说，增加肌肉能够刺激身体构建肌肉组织。而碳水化合物可能让进行大强度的训练来刺激肌肉组织，但要注意碳水化合物比例。下面来看看增肌的碳水化合物比例。增肌的碳水化合物比例1碳水化合物45...

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较...

一般可以采用碳水：蛋白质：脂肪=6:2:1或者6:3:1的比例。【卓叔增重】分享过，增肌期可以按照每kg体重每天摄入6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水，116g蛋白质。增肌期主要是每天摄入的总量要足够，...

1，如果需要快速增肌，一星期3次有点少，如果只能3次，那建议一次训练两个部位，合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用...

增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水...

这个碳水量达到了体重的5倍以上（当然，如果体重还是增加慢的话还能继续增加碳水）；蛋白质是体重的2.5倍左右，这个量用来增肌已经足够了，再多的话自然情况下的蛋白质同化能力也有限；脂肪的话尽量吃不饱和脂肪。中胚型人群...

建议，训练后一小时内摄入单一碳水来补充能量，从而促进肌纤维尽快的恢复。而在其它的时间段，建议摄入复合碳水。避免过高的胰岛素环境造成脂肪堆积。增肌期每天的碳水应保持在每kg/4g左右。2.蛋白质增肌的小伙伴需要注意的是...

就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质比脂肪高。建议增肌碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂碳水:蛋白:脂肪则为6:2:2。蔬菜可以随便吃,但是要注意油盐控制(具体比例视个人训练情况调整)优质蛋白质牛奶——容易吸收、常见,...

增肌是不是需要吃很多碳水,每位男性朋友都想拥有八块腹肌的好身材,而坚持去健身房锻炼身体,练肌肉除了锻炼之外,还要注意饮食方面相互配合才能达到增肌的效果,以下分享增肌需要吃多少碳水?增肌需要吃多少碳水1如果想快速增肌,一定要吃大...