1、把拉力绳的中间部位踩在脚下,两脚前后分开站立,站在前面的腿微屈膝(一般是左腿在前),上身前倾并且保持背部挺直的姿势。2、左手扶着椅子或自己的大腿,右手握住拉力绳,吸气,呼气时收缩背部的肌肉,将绳向上向后拉。
1、弹力带硬拉:双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成。2、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打...
动作要领:1、两脚分开与髋关节同宽,双脚平行站立踩住拉力绳,然后屈膝到与地面平行。2、上身向前倾斜,并保持背部的平直,两手握住手柄在身体的两侧。3、吸气,呼气时收紧腰腹部并挺直上身站立,微微挺胸,然后停顿2秒。最...
2、身体微微前倾,伸展你的双臂,前送你的双肩,感受背阔肌的拉伸,你应该坐的向后一些,给背阔肌足够空间拉伸,也使重量不会落到最低处。从这里开始。3、将把手向后拉,直到把手碰到你的腹部,你必须集中注意力让背部发力...
5.下拉目标肌肉:背部肌群动作要领:将绳固定在较高的位置,坐在地面上或单腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,两手持手柄,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,手臂贴紧在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。如果...
然后用手抓住拉力带往后拉。保持身体不动。6、臂屈伸:单膝跪地,拉力带放置在跪地的膝盖底部,然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。7、阻力俯卧撑:拉力带放置在背上,然后双手拉住拉力带的两端做俯卧撑。8、深蹲推举...
1、猫式。双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。2、英雄式。弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄...
5、俯身拉:将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原。6、负重俯卧撑:俯卧撑是锻炼胸肌...
要领:1)双脚分开站立,比肩膀略宽。2)膝盖伸直,挺直腰背3)双手抓住弹力带,距离略微大于肩膀4)上拉时呼气,放下时吸气5)建议每组20个,每次10组环颈后下拉作用:训练斜方肌,强化上背部肌肉动作:1)弹力带套...
第一招——弹力带肘屈曲双眼直视前方,上身直立,收紧腹部。双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,脚尖微向外,双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧,手心朝前,握紧拉力带。呼气,双手用力,使肘屈到最大幅度。吸气,慢慢回到...