1.站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌动作关键:把绳的'一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。2.仰卧腿下...
l 肘部朝身体两侧紧缩,将拉力绳朝大腿方向拉伸。l 慢慢的将拉力绳放回到开始位置,重复做 8~10 次动作图解▽正确做法:1.运动过程中上臂保持静止不动2.腕部与前臂保持在一条直线...
1.先将一串珠子串入弹力线内。2.将两端的线打一个单结。3.然后,在打好的第一个单结上,再打一个单结。4.打好后,将一端的弹力线串入旁边的珠子内。5.最后,将珠子向左右两侧拉紧,然后慢慢调整弹力线的长...
1、双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把拉力绳踩在脚下,将拉力绳在脚上交叉。2、两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
第一个动作:拉力绳弯举每天2-4组,每组做20-40次,组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌,让你上臂有力,面对工作,可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度,让你手臂撑报衣袖。...
1、双脚平行站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。2、吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举,接着两臂水平后展至侧平...
拉力绳俯卧撑是拉力绳绕过背部,并用双手扣住,双手撑地双腿后伸脚尖撑地,调整身体姿势,腹部收紧,屈臂下压至地位,再向上伸直手臂回位重复动作。拉力绳直立划船是双脚踩在拉力绳上,双手握住拉力绳两端,两侧手臂自然伸直,...
1、两脚平行站立,将拉力绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。2、吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。6...
1、拉力绳俯卧撑。首先需要用到的肯定就是弹力带,接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势,不过称有多种方式,但是我们做的这个姿势,两只手要与肩膀同宽,然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧,两只手各抓住弹力带的一端。接...
下面,我为大家分享拉力绳的`健身方法,希望对大家有所帮助!上臂肌群练习动作要领:动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2:站姿同...