1.站姿后抬腿目标肌肉：臀大肌动作关键：把绳的'一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。2.仰卧腿下...

l 肘部朝身体两侧紧缩，将拉力绳朝大腿方向拉伸。l 慢慢的将拉力绳放回到开始位置，重复做 8~10 次动作图解▽正确做法：1.运动过程中上臂保持静止不动2.腕部与前臂保持在一条直线...

1.先将一串珠子串入弹力线内。2.将两端的线打一个单结。3.然后，在打好的第一个单结上，再打一个单结。4.打好后，将一端的弹力线串入旁边的珠子内。5.最后，将珠子向左右两侧拉紧，然后慢慢调整弹力线的长...

1、双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把拉力绳踩在脚下，将拉力绳在脚上交叉。2、两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

第一个动作：拉力绳弯举每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌，让你上臂有力，面对工作，可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度，让你手臂撑报衣袖。...

1、双脚平行站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。2、吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平...

拉力绳俯卧撑是拉力绳绕过背部，并用双手扣住，双手撑地双腿后伸脚尖撑地，调整身体姿势，腹部收紧，屈臂下压至地位，再向上伸直手臂回位重复动作。拉力绳直立划船是双脚踩在拉力绳上，双手握住拉力绳两端，两侧手臂自然伸直，...

1、两脚平行站立，将拉力绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。2、吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。6...

1、拉力绳俯卧撑。首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧，两只手各抓住弹力带的一端。接...

下面，我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助!上臂肌群练习动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2：站姿同...