比蹲马步更累的处罚有：波比跳，单手俯卧撑。蹲马步马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因...

蹲马步：坚持一首歌至两首歌左右青蛙趴：先用手肘撑地跪在地上，然后小腿与大腿垂直，慢慢把膝盖朝左右打开，小腿与大腿保持垂直，一般韧带好的直接下去

按照我的这几种最累是半蹲不管怎样半蹲都时间久了都很累的

二、跪遥控器罚跪这种事情一般都有两种方式，一种是身体疼，一种是身体累。跪搓衣板，榴莲都是比较疼的一种罚跪措施，这些上面都有非常尖锐的突起，跪在这上面腿就会觉得很疼，如果真的是跪这个，可能真的有点过分。而跪...

1.持续时间：罚站的时间越长，就越累人。可以尝试逐渐增加罚站的持续时间，以增加身体的疲劳感。2.姿势：保持一个不舒服的姿势可以使罚站更加累人。例如，可以尝试保持一个扭曲的姿势，或者将重心放在一条腿上。3.地点...

穿芭蕾高跟鞋:左脚踩在板凳上右脚用绳子挂在栏杆上，使两腿夹角成90度，一般人不出左十秒腿就瘫软了。这个是图，我在淘宝上买的粉色的。

怎样罚站女生最累笔直站立5分钟，等于散步30分钟，还能明显瘦身。走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。如果吃完饭...

呵呵，可以让男朋友做俯卧撑或瑜伽中的斜板式，既锻炼胸腹及上肢力量又能起到“惩罚”的功效^_^女朋友嘛可以做蝗虫式，塑造腰背和臀部美好的线条，坚持五次呼吸，小累哦：）斜板式：俯卧撑起始动作，然后调整双手与双脚的...

那就是罚你在长条凳子上站马步是最累最狠的

运动惩罚有俯卧撑、单腿深蹲、背人跑步等等。恶搞惩罚：可以吹爆气球、喝水、公开小秘密、真情告白等等。