瘦腿美腿动作1:双脚并拢站直,双臂曲肘,双手放于身前,然后将右脚向右侧为迈出一步,使双脚尽量分开,保持背部挺直,收紧腹部,上半身向前压低;然后使左腿屈膝半蹲,并将身体的重心放于左脚上,同时右腿伸直;然后再慢慢起身,将右腿屈膝半蹲,...

（1）、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次（2）、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。三、最有效的瘦腿方法...

坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。上坡...

一、登山：经常进行登山运动，能够充分锻炼大腿肌肉，快速燃烧内部脂肪，达到减肥瘦腿的效果。但要注意，登山时要做好膝盖保护，避免意外损伤，危害健康。二、做侧抬腿运动：大腿粗也可以做侧抬腿运动，因为侧抬腿运动也能消耗...

瘦大腿内侧动作一:做完这个动作腹部和胳膊是真疼!!要撑住啊!!身体侧躺,双腿并拢,在上面的一条腿向上抬高,保持3秒钟放下,这个动作坚持3分钟。动作二:这个动作做完我腿基本上就废了!要做标准!平躺在瑜伽垫上,双手抱住大腿,双腿向上...

简单有效的瘦腿运动2很有效果的瘦腿动作1、深蹲瘦大腿将两手的手掌交叉置于后脑，双腿张开至比肩稍宽。吸气，抬头挺胸慢慢往下蹲，并注意脚跟不能离开地板，吐气，然后站起来，这个动作重复三十次。2、空中蹬自行车平躺...

瘦大腿瑜伽动作瘦腿前侧1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体...

瘦大腿有效的方法2瘦大腿不仅可以起到提升臀部的作用，这个动作非常简单，站立姿势并将重心转向左侧。脚移动，右臀向前伸展，当上半身被压下时，右腿抬起，右腿平行于地面，臀部和大腿肌肉收紧，站立姿势三秒钟后恢复。然后...

1、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、骑脚踏车骑脚踏车是一种很...

1、敲打大腿经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间...