第16天：完成跳绳3000个＋100个开合跳第17天：完成跳绳3000个＋100个开合跳第18天：完成跳绳3000个＋100个开合跳第19天：完成跳绳3000个＋150个开合跳第20天：完成跳绳3000个＋150个开合跳第21天：完成跳绳300...

第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟...

7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每...

有绳跳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，再快速跳绳10分钟，每跳5分钟休息1分钟。无绳跳：先挑1000个，开合跳100个，原地小跑100步，交叉跳100个。第三阶段：充分拉伸。每个动作各1分钟，拉伸小腿，拉伸腿部后侧，...

跳绳并不难，主要是要坚持，并且不要忘记跳完以后按摩一下小腿的肌肉，不然腿上的肉会是很硬的一块一块的，不好看了。建议最多的话每天跳2000个，有计划得分配好每次的个数和休息的时间。锻炼间隙注意补水~...

运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。13、...

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。初学的时候可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”:比如一次跳3分钟，共5次，直到...

5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏...

2.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤。3.拉伸后用筋膜按摩2-3min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形。每日跳绳计划表入门跳绳100个+开合跳30个。2.跳绳100个+高抬腿30个。3.原地跑30秒做一组，...

最佳跳绳减肥时间安排,很多女性受肥胖问题的困扰,因此她们会选择各种各样的方式来达到减肥的目的,有人选择跑步,有人选择打篮球,有人选择跳绳,现在分享最佳跳绳减肥时间安排。最佳跳绳减肥时间安排1一、跳绳的最佳时间注意饭前、饭后一...