1、杠铃/哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准)，然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力...

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面；着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1、先找个梯级或一本书来垫脚，...

3、跑楼梯。跑楼梯也可以锻炼爆发力,选择阶数较多的楼梯来回跑。

6.负荷渐增训练12.旋转速度训练跳跃训练法连续垂直跳训练2.连续立定跳（蛙跳）训练3.单脚跳训练4.跳阶训练5.跳深训练等速训练法等速训练之优点：1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3....

跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。跳跃：准备好之后开始起跳，...

全身性爆发力训练有哪些动作1动作1：爆发力俯地挺身上凳子。首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子，中间空出一个可以从俯卧撑的宽度，然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候，依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上...

第一个正式训练动作是原地跳高，这是个非常基础的训练动作，也是徒手训练爆发力最好的动作之一。下蹲后用爆发力跳起来，将膝盖抬至胸口高度，然后重复动作，在训练爆发力的同时也能够加强你的体能。立定跳远这个动作相信大家非常...

1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。  2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守...

如题，我想知道:如何训练爆发力

坚持这样练习，努力向15次冲刺。这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正如拳谚所说云：招没绝，功夫有绝。