肌肉错觉和皮下脂肪：很多时候，腰两侧感觉多出来的“肉”实际上是你的皮肤、软组织和底下的脂肪组织。当你在锻炼时集中力量练习腹肌时，肌肉会逐渐发达，但若未能够同时在腰部等其他相关的部位进行全面性的训练，也就意味着...

背阔肌。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌。锻炼方法：宽...

1.腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动...

首先管住嘴，再就是运动消耗纸坊，坐在垫子上，上身和双腿呈90度姿势，两脚并拢伸直，双手自然放在膝盖上。将右臂和右腿抬起，右臀部向前移动一步，然后放下右手臂和右腿。再举起左手和左腿，挪动左臀部向前一步等等。反复动作...

1、臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。2、大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体...

现在大家都会觉得腰细的人，穿衣服会比较好看，以前在网络上面，还流行过A4腰，如果大家有留意过的话，就会发现有些体型偏瘦的女性，腰后面会有两个“凹点”，这两个凹进去的肉窝，让女性的线条更加完美迷人，让人更有...

1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧...

方法一：双脚并拢直立，缩紧腿部和臀部的肌肉，然后缓慢的向一侧下腰，注意要慢慢的哦，然后再下另一边的腰，这样连续做20次，这个方法可以有效快速的减去腰侧的赘肉。方法二：侧躺在地上，身体呈一条直线，然后抬起一条腿并...

而且这个“维纳斯酒窝”长得也非常的性感，但是至于为何有些女性后腰会长两个“维纳斯酒窝”呢？其实因为女性的这一块的脊柱骨上的肌肉比身体其他部位的都要薄，而且也比较紧致，从而形成了微微凸起的菱形体，在医学上被命名为...

运动：想要减掉腰部的脂肪可以做一些针对性的运动，比如仰卧起坐就是针对腰部的，坚持做可以练出吗马甲线，也可以做一些其他的运动，可以上网查动作，也可以在薄荷，keep之类的减肥软件上查；饮食：减肥不是不吃肉只吃素，...