可以先把两个瓶子，每个中间位置挖一个洞，用一根木棍一头穿一个瓶子，然后用铁丝和胶带纸封好，然后在瓶子里面装满沙子，这样一个简易哑铃就做好了。

1、把空瓶子的封口膜撕掉。2、将瓶子洗干净，甩干水。3、把其中一个瓶子装满沙子。4、拿一个空的瓶子倒扣在上面。5、再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。

不可以，因为哑铃的设立是符合力学原理的，饮料瓶虽然重力相当但是，用力的部位不同，对肌肉的影响也就不同。

两个装了水，用一个木塞两边塞住瓶口，胶带固定，就是一个2斤的简易哑铃。想再重的话就要用沙子，湿沙重量更大，这样两个瓶能组装3斤以上的哑铃。最重就要用铁砂或了，这个重量有差别，不好算，要称量一下。

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

用两瓶矿泉水在家减肥，主要是让矿泉水替代了哑铃的作用，让自己可以进行负重的力量训练。可以拿着两瓶矿泉水进行侧平举、抬举等动作。

设备：一副哑铃，大矿泉水瓶动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，膝部微弯，上体略微前倾，双手水平持哑铃或者水瓶，肘部微微弯曲，侧平举双手与肩同高，然后略转到肘部，形如倒水般，可以使三角肌中束得到充分刺激。完...

5、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一...

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4、扶墙半蹲健腿。需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲...

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是...