马步练习，属于静力的负重锻炼，因此大腿肌肉及膝关节负担较重，在站桩前后应做充分的腿部和腰胯活动。尤其青少年在练习后，一定要做放松活动。其中包括按摩肌肉、活动关节的放松摆腿等动作，尽快消除肌肉和关节的疲劳，避免造成膝部习惯性变形和关节肌肉拉伤。三、温州南拳 南拳是明代以来流行于南方的一...

南拳自选套路至少包括虎爪一种手型，挂盖拳、抛拳两种拳法，滚桥一种桥法，弓步、仆步、虚步、蝶步、骑龙步五种步型，麒麟步一种步法，横钉腿一种腿法。南拳，又称南方拳。是明代以来流行于南方的一大类拳种的总称。它以福建、广东为中心，广泛流传于长江以南地区，故称“南拳”。由于历史悠久，再加...

南拳的发力应从腰发。“手从胸口发，力从腰马生”，南拳把腰视为发力的重要枢纽，它的发力都趴腰力来带动。南拳又称南方拳，是明代以来流行于南方的拳种的总称。它以福建、广东为中心，广泛流传于长江以南地区，故称南拳。作为南少林等拳种与中国南方各地拳种相结合的产物，技术套路繁多，遍布各省。由...

1、长拳套路有拳、掌、勾三种拳型，弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，五种拳法，五种掌法，两种肘法，屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法，三种不同组别的平衡，三种不同组别的跳跃；2、太极拳套路的整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作；3、南拳套路有拳、掌、爪三种主要...

1、运动员身体的任何部位开始动作,即开始计时;运动员结束全套动作,计时结束。 2、长拳、南拳、刀术、剑术、术、棍术自选套路不得少于1分20秒。太极拳自选套路为3—4分钟。太极拳规定套路为5—6分钟。 3、青少年组和儿童组不得少于1分10秒。 4、裁判员组用两块表计时,时间不足的扣分,以规定时间的一块表为...

这种格斗动作在比赛时不准击中对方身体，必须在击中对方前的一瞬间停止 ，否则为犯规。14世纪中叶，中国少林拳传到琉球群岛，后传至日本各地 。20 世纪30 年代 ，日本成立了空手道研究会 。1966年成立了全日本空手道联盟。由于一些爱好者积极向世界各国推广空手道，1970年成立了世界空手道联盟，并举行了第一...

术套路 1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。2、不得少于八组不同组别的主要法。3、完整的"拦、拿、扎"不得少于10次。六、棍术套路 1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。2、不得少于八组不同组别的主要法。3、指定动作。

太极拳是一种注重内外兼修的武术套路，以柔克刚、慢化快为主要特点。太极拳的动作缓慢而流畅，注重呼吸配合和意念控制。太极拳的招式包括揽雀尾、云手等，通过练习太极拳可以提高身体的协调性和反应能力。3. 南拳：南拳是中国南方地区流行的武术套路，以刚猛有力、步法灵活为特点。南拳的动作紧密有力，...

蛇拳 蛇拳因模仿蛇的动作而得名。有关蛇形的拳术,类别很多,如形意拳有以蛇形为动作的拳路;少林拳有以蛇形为主的蛇拳;南拳有以蛇形掌为主的蛇形拳;也有以模拟蛇的各种运动形象结合技击的象形拳类。 传统蛇拳的动作开合得宜,刚柔相济,以柔为主,柔中有刚;上体要求松柔,下肢则要灵活,做到步活而桩实。蛇拳...

负责任的说没有一种中国武术是好练的，武术对于身体的柔韧性、力量、筋骨、内脏的锻炼都是极为艰苦枯燥的，由浅入深的过程中需要无数次的重复再重复，并且常常与痛苦相伴。南拳讲究腰马桥手，很吃功夫。另外，各派南拳的初期套路动作一般来讲是左右兼顾的（五祖、龙形、虎形、白鹤、宗鹤、鸣鹤、飞鹤...