半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果。跳绳是可以减肥的，而且是一项相当...

而跑步一个小时消耗是650卡路里左右，那么跳绳10分钟就是消耗了133卡里路慢跑半个小时消耗是325的卡路里，所以说，跳绳半个小时，那就是很消耗卡路里了，很利于减肥。

跳绳的燃脂效果相比较跑步而已还是非常不错的，一般来说半个小时的跳绳相当于60分钟的跑步燃脂效果。跳绳不像跑步那样可持续性，跳绳属于高强度运动，不可能持续性的跳半个小时，所以选择合适的运动方式非常重要！举个例子:假如...

跳绳属于有氧运动，而有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃脂，但是由于跳绳强度比较大，通常连续跳10分钟燃脂效果就很好，因此建议一次性跳的时间不宜少于10分钟，也就是说要完成1000个目标，每分钟至少要达到100个。选择合适...

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。...

每天跳绳半小时。这个锻炼强度还算可以，因为正常那个跑步的话，你身体所消耗的能量应该半个小时在400大卡左右，这个能量的消耗算是半顿饭左右的功夫吧，跳绳的强度更高一点，也就是不到一顿饭。正常人身体新陈代谢的速度一天...

这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要...

不用一下子连续跳半小时，你可以开始时慢跳半分钟或只跳30下，然后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳...

跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动...

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的...