1.采用跪姿方法：如果站着不能做一个，那么你可以采用跪姿的方法去做，如果跪姿的也做不了，那么你就需要重点去锻炼一下你腹部的肌肉力量和维度了。2.腹肌具有一定力量和控制力：当腹肌具有一定力量和控制力的时候，...

4.减少倾斜角度：如果你无法下去，可以尝试减少身体与地面之间的倾斜角度。你可以将膝盖放在地面上，然后慢慢向前移动手臂，直到身体与地面平行。5.寻求指导：如果你仍然觉得很难掌握腹肌轮，可以寻求教练或其他高手的指导。他...

你腹部没力量而且你也不会用力，腹肌轮是腹部主力手臂辅力，你是直接手臂用力下去起来下去起来这样是没效果的，腹肌轮初学者是做不来的，一般我们都是仰卧起坐一次做100个这种程度才用腹肌轮的，我劝你还是先老老实实把仰...

这不叫克服，这是躯体力量不均衡，你就做不了这动作。如果是女性，这个也算正常。如果是男性，一个都做不到的话不是受过伤就是力量太弱了。把动作分解就可以知道，健腹轮除了腹肌，还需要大小圆肌、背阔肌、肱三头肌及臀...

方法如下：1、首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上。2、接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面。3、这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的。4、身体缓缓的向前，跟着健腹轮转动向前...

看自己的能力和水平不求一次达成，可以慢慢的达到水平于地面初学者，可以先从跪姿做起，逐步提高。

锻炼方式新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。准备姿势人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握...

当身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果很难收缩健腹轮支起...

健腹轮之所以滚不动时，可能是初学者的肌肉力量不足以推动多个轮子的健腹轮，最好将其调整2个轮子的为宜，若是掌握的姿势和动作不当所致，主要将背部和臀部稍微的拱起来，将核心力量集中在腰腹部和手臂上就可以了。健腹轮滚...

自动回弹健腹轮的正确使用初学者如下：双膝跪地,双手拿着健腹轮向前推,注意呼吸和姿势就可以了。按照指定的动作分别推进,注意提臀收腹等,就可以了。双膝跪地,手握健腹轮向前推进,然后双腿笔直站立,向前推健腹轮,就可以了。健腹轮...