1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着...

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对...

①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。练习注意事项（1）动作速度...

起床时，双腿向后用力。如果你选择最快的姿势，平躺并弯曲膝盖。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展的一种方法，可以很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹部器官。女性做屈膝仰卧起坐，可以锻炼腹股沟。腹股沟有...

中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

6.腹部力量提高是做仰卧起坐的结果,所以有人说提高腹部力量就可以提高仰卧起坐次数,其实做仰卧起坐就是为了锻炼腹部力量的,在去练别的没必要.总之,每天50个不断(慢了也不要断.其实越慢越累)久而久之速度就提高了坚持...

方法：首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人...

仰卧起坐正确做法如下：1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。2、...

如题，我想知道:怎么快速坐仰卧起坐