跳高需要锻炼腿部和腰腹部力量。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还...

然而带助跑的跳高，大腿小腿都重要。如果是跳远，那应该大腿重要些吧，毕竟加速冲刺部分主要是大腿驱动的，好比百米选手大部分都是小腿细，跟腱长，大腿有力。而且跳跃的最后一下，整个大腿幅度也很大。不过不论什么跳跃，有部...

可以练一下小腿的肌肉，有助于提高弹跳能力，如果觉得强度不够，可以手拿着哑铃负重一下。

小腿肌肉，大腿肌肉，还有前脚掌的蹬力，多练习蛙跳，摸高，再负重练习跑步等！

2.臀、大腿、小腿，这三个点分布的肌肉中有一个部位或者多个部位出现肌肉紧张现象。想要跳的高，首先要强化下肢肌群的力量、爆发、耐力，三大点，其次是要针对性充分放松每一块肌肉，一块上好的肌肉是放松是犹如脂肪一般...

指数小，腿长，身体重心高。经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。5、比大小腿：小腿...

它是锻炼腿部的肱二腹头肌！还有锻炼你的弹跳力！这是很好的体育运动！需要提醒您的是；建议不要动作过猛（除非是专业运动员）这样你的身体会达到一种健康的平衡！请问你清楚了吗？谢谢你的提问！

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大...

跳高和跳远要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定的灵巧性。跳高和跳远都是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至膝的位置，...

第一，因为在跳高的同时还要进行滞空，所以除了进行腿部训练之外，还要进行一定的腰腹训练。在做好热身运动之后，可以进行一定组数和重量的负重深蹲，以达到刺激腿部纵向肌肉的爆发力，除此之外也可以适当的运用弹力绳，因为随着...