60到80%。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量，以本人最大心率的60到80%的强度进行锻炼，锻炼是一个汉语词汇，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。

增肌锻炼时，负荷的重量在**6-12RM**左右为佳，这个重量在承受范围内，并且不会对身体造成损伤。此外，每次训练的强度应在1-5RM之间，以增加肌肉的力量。请注意，每个人的体质和锻炼目标不同，具体的负荷和强度应根据个人...

参加体育运动时一般用心率来判断运动负荷的大小，一般情况心率在180次/分以上为大负荷运动。运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和...

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移：完成动作必须先将负荷放到最低体位，充分拉长肌肉，再推至最高体位。即完成肢体的...

此外，1RM60%也是许多训练计划中的一个参考标准。通过逐渐提高训练强度和负荷，最终可以达到更高水平的力量训练效果。1RM60%在力量训练中的使用需要注意许多因素，如个人身体状况、锻炼频率和负荷大小等。在使用1RM60%时，应该...

用来衡量一个人在特定时间段内进行的训练量的大小。这个指标包括了多个方面，例如重量、组数、次数、时间等。当提到训练负荷600到1000时，指的是在一个训练周期内，一个人的训练量在600到1000之间。

3.最大肌力：这是指肌肉能够产生的最大力量。在进行重量训练时，可以通过测量最大肌力来确定训练负荷。4.运动时间和强度：运动时长和强度也是重要指标，可以帮助评估运动负荷的大小。一般来说，运动时间越长，强度越高，...

1.高强度重复训练法(最大力量锻炼）：该方法的目的是通过提高运动员肌肉及肌肉间的协调程度，提高“最大力量”，同时减少肌肉纤维体积增加，该方法负荷强度控制在最大强度85%以上，负荷数量，每组1-6次，3-6组，间歇时间为...

评价训练负荷量的指标是()。A．练习速度B．练习密度C．练习距离D．练习难度正确答案C答案解析[解析]评价训练负荷量的指标有时间、距离、重量等，而练习速度、密度及难度是训练负荷强度的评价指标。

每个月都会增加10kg的重量，对于胸肌而言，就是渐进超负荷状态，可以持续增肌。2.循序渐进;进行抗阻训练时，不能操之过急，要把技术动作的准确性放在首位，使用的重量放在其次。标准的技术动作，可以让我们准确找到目标肌群的...