比如上面提到的间歇跑，如果是要提高专项耐力，那么应采用“长段落”的间歇形式，中等偏上的强度。不然的话每组跑的距离太短、强度太大，就变成提高无氧能力为主的间歇跑，偏离了马拉松项目的专项耐力。对于水平较低的入门跑...

原因可能是你的速度过快，这时候需要放慢速度，如果无氧区间比例过大，有可能肌肉流失。有氧耐力和无氧耐力运用于减脂中。前提：（良好的体态，关节稳定性和灵活性等）。前期：动作模式采用大集群的一个训练（需要良好的脂肪动...

4.免疫力问题。无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状况下会下降咱们的免疫力。免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的才能会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入过多的自由基。长时间这样跑对身体健康是有损害的长时间...

正确，跑步的时候之所以会变成无氧耐力是因为跑的距离太短，心跳过高，时间过短，强度过高导致的，因为慢跑是有氧运动，一般跑40分钟以上，强度中等，大概在一百二至一百四之间，如果跑的太快，就有可能会导致成无氧运动，其实...

因为跑的时间长了，再加上速度快，身体内就缺氧了，缺氧产生乳酸，再一直跑就会出现无氧极限，影响生命危险，所以要科学跑步运动

如果我们在跑步的时候，心率在无氧心率区间，那么在这种情况之下就很容易变成无氧运动，虽然无氧运动能够对我们的肌肉起到非常不错的锻炼作用，并且增加肌肉的爆发力，但是如果长时间处于这样的状态之中，对于我们身体带来的伤害...

无氧耐力训练是一项负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，因此在训练的间歇和训练完后一定要注意身体的自我恢复。无氧耐力训练不宜每天做，间隔1-3天做一次即可，每次40分钟左右。耐力素质...

这个其实可以通过监测跑步中肌肉含氧量(肌氧)的水平,就能很好的判断此时的运动是属于有氧代谢供能还是无氧代谢供能。在跑步中的心率水平,跟运动员的状态、训练水平有关,一些人运动中心率的调动会比较的高,在整个训练过程中心率都会维持在...

通常，无氧耐力训练的强度控制在：最大强度的85％左右；心率控制在170~180次/分钟。当然，无氧耐力训练对运动员的综合能力（耐力、力量、速度、天赋等）要求比较高，大众马拉松跑者不宜频繁进行无氧耐力训练，特别是初级跑者...

带着虚弱的身体跑步，我们很容易被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来。3.消化系统问题。肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大的多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流...