身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。3、伸展膝...
1、大腿整顿动作,左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。2、腰腹减肥运动,身...
动作一:双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的'脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2、“1、2的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直...
1、平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。2、平躺在床上,双腿并拢并上抬至与床面垂直,双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组,共计30组。3、坐...
如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。4、腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上...
躺着做什么运动最能减肥动作一平躺在床上,双腿屈膝稍微与肩同宽,由臀部发力带起腹部,使大腿与身体呈直线,当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气,注意停顿1-2秒。12-15次为一组,做4-6组即可。动作二平躺屈膝,双腿...
1、什么动作能够瘦身动作一仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰...
晚上床上减肥运动有哪些1动作一:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。潇雪推荐:夜晚塑身热情高涨在床榻间...
减肥运动一:侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。减肥运动二:侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上擡起。减肥运动三:转到另一侧,动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。减肥...
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。肩背练习在床上躺着也能减肥绝对适合懒人瘦身法1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背...