有效瘦胯部动作1、有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。2、用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重...

1.两手放松，轻轻的伸展开，右腿向前迈一小步。2.举起双臂并向左倾斜，然后慢慢向上旋转。同时，右腿踮起脚尖，以脚趾为轴心慢慢将两腿伸展开。3.右腿以脚尖为轴心，旋转骨盆，将右侧臀部向前倾。双臂也要尽量配合倾斜的身体...

1、每天坚持扭胯。每天工作间隙，或者早晚做扭胯动作，尤其是晚上，先右前，右，右后转动胯部，再按前，左，左后的顺序扭胯。扭胯的时候，保持上身静止，刚开始的时候可将双臂于身体两侧打开，与地面保持水平。如果刚开始不...

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。6.游泳最能减肥收脂肪7.每天坚持做平板支撑8.端腹坚持减肥都贵在坚持管住嘴迈开腿加油祝你成功...

滚动臀部1．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内...

1：瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。五：饭后站立半个小时1...

1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；5：吐气，恢复原来姿势，重复...

瘦腰:1:身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次2:身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招...

1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针...

这种情况属于腹型肥胖造成的，上述情况，跟长期的久坐不爱运动有一定的关系，建议您饮食要清淡，少吃辛辣油腻的食物，不要久坐，每天都做些快步走，多练瑜伽，仰卧起坐的。推荐一个具体方法：每天做50个仰卧起坐，然后要...