1，先热身，活动关节和拉伸肌肉，提高心肺，；2，杠铃深蹲，4-6组，每组8-12次，每组间休息1分钟；3，杠铃直腿硬拉，4-6组，每组8-12次，组间休息1分钟；4，负重弓箭步行走，4组，每组走20步，组间休息1.5分钟...

1、跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿同时着地，尽量用脚趾着地，使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉，达到大腿和腿部增厚的目的。2、快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求...

1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。2、分腿运...

下面这些运动可使大腿变粗：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。

补充蛋白质+无氧运动练肌肉，建议不要过多依赖于蛋白粉，还是从饮食上补充为好，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、奶酪、鸡蛋白、牛奶、花椰菜等等，除了蛋白质还需要补充维生素，各种蔬菜水果多吃些，运动也是要动作标准才行，有条件...

咋样锻炼小腿增粗4如何锻炼小腿肌呢第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。

③用力绷直足尖,可取坐位,站位或卧位进行.如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动.④原地直腿向上快速连续跳...

如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1...

想要小腿变粗可以锻炼大腿、小腿肌肉，做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿...

很简单的一个方法：上下蹲，蹲下的时候大小腿并拢。起立的时候要尽力挺拔脚尖踮起，呼气，收腹。整个过程最好保持脚尖踮起状态，效果更佳。每天最起码做四五十次，开始的时候可以少点。美体效果快，可以锻炼大.小腿.臀部.和...