如果晚上没有休息好，只睡了4个睡眠周期（6小时），那么可以选择在中午午睡半个小时，如果有条件，你甚至可以选择休息一个完整的睡眠周期90分钟。原则四：用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况。不要太在意每天的睡眠时间，...

相比一刀切的8小时睡眠,R90睡眠法更适合我们修复身心,这种睡眠方法有什么神奇之处呢?让我们进入本期的解读。01“R90睡眠法”指的是以90分钟为一个周期,获得身体修复。90分钟是指一个人经历一个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了...

我觉得不太行，睡眠时间不足。

采用90分钟睡眠法，需要在入睡前和入睡后分别进行90分钟的例行程序，这些活动能帮助你安然入睡，以及恢复清醒。精力的恢复是一个一周7天，1天24小时的过程。日间小睡是白天补充精力的一个非常有效的手段，也是对夜间睡眠的一...

有一定的作用，但主要靠专注力和心理暗示。

就该提前多久上床睡觉，确保在一个合适的时间周期节点能入睡。3、一定要固定起床时间。如果贪睡，可以用321法则起床。如果真的非要继续睡，也请设置一个90分钟的闹钟，完成一整个大睡眠周期后再次起床。

就该提前多久上床睡觉，确保在一个合适的时间周期节点能入睡。3、一定要固定起床时间。如果贪睡，可以用321法则起床。如果真的非要继续睡，也请设置一个90分钟的闹钟，完成一整个大睡眠周期后再次起床。

其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了...

如果凌晨要起床的话，适时调整就可以了，甚至早上早起一会都是可以的。当然，并不是说睡眠时间必须是90分钟的倍数分秒不差，大致在这个区间就好，毕竟个体之间存在差异，适合你的才是最管用的。R90睡眠法来自于书籍《睡眠...

当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？下面就请大家一起来学习一下R90睡眠法。R90睡眠法是建立在人类的睡眠周期的基础上的，研究表明，人的一个完整睡眠周期是90分钟：第一阶段：打瞌睡（非眼动睡眠）第...