青春期需要补充的营养有微量元素、水、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质。青春期进入旺盛生长发育期，对各种营养素的需求远高于成年人，因此营养问题更为重要，营养素的功能是形成身体、修复组织、提供热量、补充消耗和调节生...

奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50-100毫升血，至少要补充15-30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。⑸...

2、蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋处分配到三餐中吃，不可集...

4.补血补铁。青春期女生开始来月经，铁的丢失会增多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。5.养成吃早餐的良好习惯。必要时课间加一...

早餐、午餐和晚餐都要补充营养。1.早餐吃好早餐非常重要，因为孩子上午要连续学习4~5个小时，并有课间活动，能量及各种营养素消耗大。如果不吃或吃不好早餐，对学习和身体都会带来不利影响，后两节课时会出现饥锇感、头晕...

青春期的营养需要1．热量。青春期男子的热量需要比女子高，男：10―12岁应摄入2600千卡，13―15岁2900千卡，16―19岁3070千卡；女：10―12岁应摄入2350千卡，13―15岁2490千卡，16―19岁2310千卡。青春期机体内组织合成...

钙：钙有助于构建和维护强壮的骨骼。14岁的孩子每天应该摄入约1300毫克的钙。优选的钙来源包括牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和豆类。铁：铁是赋予血液运输氧气所必需的营养素。14岁的孩子每天男生需要11毫克，女生需要15毫克。优选的...

(1)钙：每天补充4阗毫克。人体98％的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不...

少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。适宜食物1、主食及豆类的选择宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族...

十四五岁的话，需要补充的营养是比较多的，需要需吃些含有优质蛋白质的食物，比如鱼肉蛋，按油肉。这些航蛋白质比量比较高的食物，这样才有助于身体健康，有利于自己的生长发育，并且要坚持适当的运动。食物要多样化，保证营养...