1.基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量2.食物热效应(TDF)：消化吸收食物消耗的热量3.活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。2、怎么计算T...

一个人一天消耗的总热量=基础代谢+一天的活动消耗的热量，以身体健康为前提的减脂，也就是有一个适度的热量缺口，使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。...

热量缺口＝总代谢热量减去一天总摄入的热量。热量就是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。若是每天摄入的热量小于每日消耗的热量是，体重就会变轻，若是摄入热量大于消耗热量，体重就会增加。知...

6*体重+高身高－4.7*年龄。热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。肉类主要的营养是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，三大宏观营养素（碳水化合物，脂肪...

热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值。1、基础代谢（basalmetabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度...

如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。

热量缺口指的是人体一天中摄入的热量和消耗的热量之间的差值。比如一个人一天的能量消耗量为1800千卡，能量摄入量为1300千卡，那么这个人一天的热量缺口是500千卡。热量缺口如何设定：一日能量摄入量比正常量减少100—200千卡，...

热量缺口简单点说，就是你一天基础代谢加上各种运动消耗了3000卡热量，你当天的饮食摄入的热量是2600卡，这样你就有了400卡的热量缺口，这部分热量就会消耗你的脂肪或肌肉，热量缺口对于大部分人来说在减肥时不要订的太高，...

这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。还有一个问题，我们在减脂的过程中减脂期能不能吃肉？这也是很多在减肥的小白的误区，也许是跟中国人语言的表达有关...

热量缺口不是算出来的，是观察出来的。因为你不能确定你每天的热量消耗精确值，所以使用一个估值，这个估值比你每天的摄入值（这个可以相对精确）少200~500大卡，然后每天固定时间测体重（每天早上起床空腹排泄后体重），如果一...