根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步，是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或...

跑步的适量主要取决于个人的体能水平和目标。一般来说,每次跑步时间应不少于20分钟,以燃烧脂肪、增强心血管功能和改善血液循环。如果想要减肥,可以在30到45分钟内安全运动;而想要保持健康,可以在45到60分钟内安全运动。如果你想要发展速度...

30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较...

希望这些可以帮助你跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

五公里运动员一、二、标准如下：5公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。5公里的...

根据国际马拉松的跑步标准，男性应该在50分钟之类跑完10公里才算达标。换句话说就是在一个小时时间里面跑完12公里为标准。但是，在我们实际的跑步过程中，应该以适量为宜，不能硬性的规定多久多远才算。每个人的身体状况和所...

①30分钟内步行3.2公里。②30分钟内自行车骑行8公里。③连续累计游泳20分钟④15分钟内奔跑2.4公里⑤水中有氧操30分钟⑥街头篮球打20分钟⑦爬楼梯15分钟。全世界公认日常运动标准：每周150分钟，差不多也就是这些运动...

跑步的益处1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3...

根据自已的跑步经验每天跑步的量应至少保持在半小时至五十分钟，时间短一二十分钟起不到锻炼的目的，时间过长可能会感到累，我是每天锻炼快走加适量跑保持在一小时左右，之后再拉拉筋骨蹬蹬腿伸伸胳膊，每天早晨锻炼后感觉轻松...

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般...