亲身体会，坚持练了3年，效果很明显

太过地去锻炼这种肌肉。在短时间内我们的身体会自动调理好，但是时间一长，这必然会对我们的身体带来很大的危害，泌尿系统也会遭到损伤。所以并不建议长时间锻炼pc肌肉PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达...

3.锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的，可以起到预防前列腺癌的作用。2男性如何锻炼pc肌像控制排尿一样，逐渐收紧pc肌，坚持5秒钟，然后放松5秒，这样的练习为一组，练习时从10组一次开始，逐渐增加到50组，每天练...

当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。每天3遍pc肌练习;每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次;每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒;练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸...

锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。pc肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和...

3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。【注意】：1、刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。c2...

3:经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。资料拓展：PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门...

这种锻炼方法，在美国是不提倡的，因为早在1999年，美国泌尿外科专家walsh就提出这种方法会使盆地肌肉功能异常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障碍，造成阳痿症。所以此篇文章仅供参考.PC肌的练习仅供参考。在实际作用...

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。pc肌...

如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以...