1.坐在垫子上，膝盖弯曲，手臂向后伸，手指背对着身体。

应该说还是仰卧和平卧相结合更好 ，如下图，请参考。

仰卧（平躺）：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

1、首先先趴下，俯卧，两手托着头部，手肘撑在地上，双脚的脚尖伸直。2、吸气，然后呼气的同时让臀部使劲，把左脚抬高，抬高时保持脚伸直，然后保持姿势静止1秒钟，接着放下，换右脚做，左右脚交替做15到20次。第二招 收腰塑臀 这一招对于瘦腰和收小臀部都很有帮助。步骤：1、首先先躺下，然后把...

第一步，慢慢吸气，上身平躺，双腿弯曲，手臂抱双腿于胸口处，吸气，头部慢慢往上抬，双腿尽量压向胸部，慢慢呼气。下压式减肥法 这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部的赘肉有着很强的作用，特别能减肚子，经常做轻轻松松就能掉几斤!无论是看电视时还是听音乐时，都可以尝试着做一做!颈部、胸部、小腿...

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋...

1、改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。2、睡觉时,双腿伸直,用枕头垫脚,这样有助于腿部 血液 回流,使腿部肌肉放松,消除浮肿.3、穿瘦腿袜睡觉(不建议这种,影响血液循环还不舒服)瘦腿的方法有哪些：1、并膝而坐 坐姿...

第四个动作就是身体保持平躺，用力的将腿抬起来再放下，也就是半仰卧起坐的姿势，上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两侧凌空架起。第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。

现在很多人都喜欢玩手机侧躺着睡觉，其实这样的睡觉姿势对手臂的伤害很大，如果长时间挤压手臂，会造成血液循环的不流畅，从而会对手臂造成麻痹的影响，久而久之手臂可能会变形，导致一些体型的变化，不仅如此，长时间侧躺着睡觉可能还会导致胸口发闷的症状，因为这样很容易挤压胸口对身体的危害也是很大的，所...

对于做仰卧起坐的人，平时要保护好自己的腹部。这种睡眠姿势腹部发热快，容易患腹部感冒。医生建议，如果平时喜欢仰卧起坐，对枕头的选择会有要求。平时最好选择比较结实的枕头。这样可以对我们的头部和颈部起到一定的支撑作用，防止晚上躺着睡觉时喉咙酸痛。医生对平时患有心脏、高血压、脑血栓的人最好不...