要求：双脚基本不动。三、腿功。1、压腿：正压：①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。侧压：①...

动作一:重心右移带动左脚尖内扣(朝西南方向),身体微右转,重心再渐渐移至左脚,提右脚收于左踝内侧,同时,两臂自然随腰而动,左臂内旋掌心翻转向下,右掌向左弧形至腹前,两掌心相对。 动作二:左腿坐实,右脚向前方(西)轻轻迈出,脚跟先着地,蹬左腿,重心渐渐移向右腿至全脚踏实,成右弓步;同时右小臂由下而上、随身体...

3、缓慢推手：推手是太极拳中非常重要的基本功之一。两人面对面站立，双手相互接触，进行缓慢而轻柔的推手活动。通过推手，可以锻炼身体的灵活性、协调性和敏感性，提高身体的平衡和应变能力。4、慢速套路练习：选择一套太极拳套路，按照慢、连、柔的原则进行练习。每个动作都要注重身体的协调性、平衡性和...

1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾...

七、倒卷肱：倒卷肱是太极拳中较为复杂的动作之一，其特点是胳膊的伸展和绕圈。通过“提肱合掌”，“下势左右穿林”，“进步搂膝”等动作，训练身体的灵活性和协调性。八、进步搬拦捶：进步搬拦捶是太极拳中的收尾动作，需要完成肩臂的旋转和收放。通过“顺步右搬拦”，“迎步左搬拦”，“转身...

1、步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。步法的特点是稳健，缓慢，以柔劲变化而服从于意识的，在练习步法时要注重动作的平稳流畅，注重身体的平衡和重心的控制，逐步通过练习达到自然顺畅、舒适...

太极拳基本动作如下：1、搬拦捶：是守、攻并用的技法组合。搬是一法，拦是一法，捶又是一法，三法习惯连环使用。搬，是旋臂滚肘，以自己的尺骨一侧截断对方伸臂向我胸部的进击(如直冲拳或推掌)。拦，是对方被截后，继以另一手向我面部或胸部袭来，我则以另一手掌横向拦截拍开，并不待其稍缓...

太极拳基本功主要包括以下几个方面：一、柔韧训练 太极拳强调身体的灵活与协调，因此柔韧训练是基本功之一。这包括对四肢、脊柱等部位进行拉伸和扭转，以增加关节的活动范围和灵活性。常见的柔韧训练包括站桩、拉伸动作等。二、力量与耐力训练 太极拳是一项需要力量与耐力的运动。力量训练不仅涉及肌肉的力量，...

第一势：预备势。上接无极桩势。（注：在演练太极拳之前，必须先站无极桩，预备势与无极桩姿势相同）第二势：起势 动作一：双臂缓缓向正前方提起， 掌心向下，提至与肩平齐。同时双腿随双臂的抬起缓缓仲直。舌舐上颚。目视正前方。动作二：双手由上向下按压至腹前。身体随之下蹲至不能再蹲为止，...

太极拳基本动作有以下5个：1、双缠手圈；2、太极圈；3、开合圈；4、丹田内转圈；5、螺旋缠丝圈。1、双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。2、太极圈具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆...