坐直，缓慢地抬起一只脚，触及对侧的手肘，拉伸腿部肌肉。3. 基础热身：触摸脚趾 双脚平放在地板上，尽量向前伸展，触摸脚趾，激活腿部肌肉。4. 芭蕾舞者的优雅：背部拉伸 模仿芭蕾舞者，背部挺直，让头部朝向天花板，感受脊椎的伸展。5. 肩颈互动：背后鼓掌 尝试在背后拍掌，这有助于舒缓肩颈紧张。……...

测厚仪是一种广泛应用的测量设备，其核心原理主要基于超声波测量技术。该仪器通过发射高频超声波信号至被测物体表面，利用超声波在材料中的传播速度与材料密度及声波传播介质的声速相关的特性，当超声波穿透被测物并被内部介质或背面反射后，接...

9. 弯腰双掌触地：站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动，对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。10. 适合女性的拉伸方式：a. 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感受腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作，重复动作12次。b. 卧式拉伸...

1、尺蠖爬行 以站姿起始，俯身去用双手向前爬行，接着在爬回来，控制动作速度，保持腰部自然运动，这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定。2、十字翻转 首先仰卧趴在地面上，类似超人式，紧接着放松下半身，旋转上半身，尽可能将身体转到侧方地面，但是控制下身的运动幅度，对胸椎的伸展...

1、人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。2、在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。3、保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。拉伸运动注意事项 1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌...

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。7、肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另...

1. 运动前的全身拉伸顺序应从头部开始，逐渐延伸至肩部、胸部、臀肌、大腿外侧，以及小腿和背与腰等部位。每个部位的拉伸动作都旨在放松肌肉，增加关节的活动范围。2. 头颈部的拉伸动作是，右手伸直举过头顶，头部随着手部向同一方向伸展，重复几次后换左手重复。这样可以有效拉伸颈部肌肉。3. 肩部的拉伸...

释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭转,脚回勾,侧腰舒展,收腹收肋骨,坐骨推地,胸口向上扭转,脚回勾! 动作3:小腿拉伸 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直,双手撑墙 ,后脚跟着地,体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面,弯曲前腿...

1 、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。2 、韧带拉伸 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸...

1、肩部拉升：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上背部：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。3、阔背肌：站立于一能支撑体重的...

动作一：大腿后侧拉伸 如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二：大腿后侧拉伸 平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起。动作三：大腿前侧拉伸 侧卧，向后抬起上侧腿，两腿要...