1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：3、小腿拉伸，如下图所示：4、臀肌拉伸，如下图所示：5、髋前部拉伸，如下图所示：6、大腿外侧髂胫束拉伸，如下图所示：7、大腿内侧拉伸，...

1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。9、大腿内侧及背部拉伸。1...

2️⃣摸地板动作，双脚交叉，摸脚尖或地板，身子往前压，拉伸后面小腿，做5组。3️⃣腿部内侧拉伸，拉伸大腿内侧，两个动作为一组，做5组。4️⃣腿部后侧拉伸，身体往前压，碰到地...

1、站立抬单腿勾脚拉伸山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持20-30秒，换另一侧。2、高弓步推墙面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面...

一、弓步压腿大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。二、助跑式双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。三、登山步双手双脚撑地，呈...

瘦腿瘦手臂，这6个简单拉伸就够啦！！动作一:30s侧，注意绷直脚背!!!腿真的会变直!!!动作二:30s侧，这个动作很提臀!!瘦大腿内侧赘肉!!动作三:30s侧，韧性不好不强求摸到脚掌，循序渐进。动作四:30s侧，改善腿型。...

1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。2、在原来的基础上，...

以下是10个简单的腿部拉伸动作：1、站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。2、蝴蝶式：坐在地上，将脚底相对地贴在一起，双手握住双脚，轻轻向下压，保持...

1.蛙式拉伸双腿屈膝，跪生在瑜伽垫上，腰部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。2.侧卧提膝侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。3.趴着后抬腿双手交叠放于头下...

8个拉伸动作腿越练越细直动作1:坐立前伸这个动作保持1-3分钟，肩膀拉向腰线收腹，稳住核心脚回勾肘部向两侧打开，然后将其抬离地面，双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分...