3、做正反手引体向上,增强背部和手臂的力量,这是打好拳击所必需的。4、锻炼核心力量。5、用批判的眼光观察其他拳击手。6、找一个陪练伙伴,每周练习1-2次。要想成为一名拳击手,需要努力、专业的训练以及自信心。当你认真地考虑以拳击...

四、力量训练想要打好拳击，力量不能少。这就要靠平时的自我训练了。每次活动教练都会腾出20分钟的时间让大家进行力量训练。主要内容有，抱重物，打沙袋，举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳和平板支撑。别看轻松，一圈轮下来...

1、弹力绳抗阻训练在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒...

以下是拳击运动员日常训练表：1、柔软体操--10-15分2、影子拳--3R3、打沙袋--3R4、打手靶--2R5、梨型吊球（1个）--1R6、梨型吊球（2个）--1R7、影子拳---1R8、跳绳--2R9、腹肌、肩背肌锻...

乔·路易斯每天练习深蹲15组。乔治·福尔曼给自己确定的深蹲训练标准是“直到站不起来”。深蹲练习:要坚持重量大次数少,对于一般运动员,每组使用1~6RM的重量,一周训练3~4,每次4~6组。拳击手的周训练计划星期一:跑步3公里,...

休息半个小时，如果有沙袋，最好打沙袋，30分钟。速度球，3分钟。100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。最好去拳击馆练，自己练练不出来，在拳击馆最好接受打靶和实战的训练。

拳击选手训练方法:柔韧训练一、柔韧训练的目的:通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二、柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有...

拳击初学者必练的20个动作；攻击、躲闪、放松，移动、扭斗，左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的...

8点钟吃早餐，早餐对拳击手最为重要，吃完早餐，休息一个钟，接着需要锻炼脚力，人有三个心脏，其中脚部小腿那里就有两个心脏支持身体，所以连脚力是非常重要的，这样也能缓冲手部的疲劳。下午两点半到4点半，打坐练气，...

这个可以训练拳击手的反应速度，出拳速度和对自己拳距的把握。活动手靶练习的是拳击手的判断力，出拳力量还有就是对自己重心平衡的把握。实战手靶练习方式：实战手靶的练习难度，相对于固定靶和移动靶来说，大了好多。由...