1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。 2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃

还在为粗手臂烦恼吗？今天就给大家介绍一些减掉粗手臂的方法。

方法

坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松，两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

◆瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼 啦圈可以瘦腰.不应该以口服的药物为主。

通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来。 1.关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。 2.最佳方案：系统参加体育锻炼，并

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手臂粗，肩膀很厚，怎么可以减下去？

可以去测百一*脂率，如果体脂率高，可以通过运动度加饮食控制减脂，但据目测你体脂应知该不会太高，估计不超过23%。

如果是肌肉，是减道不下来的，但你肩膀不算壮不用担心，身体版线条好是指肌肉线条，就算肩膀有点小肌肉，你如果体脂不高，是很好看权的。

男人手臂粗怎么减

　　打算要减肥的人群，首先第一位的是要制定健康有效的饮食减肥计划，饮食计划可以帮助你调理身体的同时获得良好的减肥效果。其实并不复杂，我们需要做的仅仅只是——坚持。小编在这里为大家整理了八条饮食减肥计划的要点。

　　1.想想你喜欢吃的食物。制作一个让你感觉良好的，快乐的或者只是自己经常吃的食物清单。在那些健康的食物旁边做一个标志。你不仅需要尽量避免那些不健康的食品，还要研究如何使它们更加符合你的减肥计划。

　　2.在纸上计划你的膳食和小吃，并长期坚持下去。一定要吃早餐，午餐，晚餐和两餐之间的小吃。吃的太多会适得其反。两餐之间的小吃是必不可少的，以保持你的新陈代谢，进而燃烧掉多余的脂肪。规划一天的饭菜，并且保持它的平衡。查看一下“食物指南金字塔”，以确保每次食物正确的组份和份量。

　　3.确保早餐有一些含有碳水化合物的食物。人的身体需要有一些碳水化合物来运作。饼干，面包或其他早餐谷物是不错的选择。早餐还需要包括钙，强筋骨，它们可以支持结实的肌肉。蛋白质也是非常重要的。肌肉蛋白质有助e69da5e6ba907a6431333330346562于消耗脂肪。一个建议是早餐煎蛋。可以用一个全蛋和两个蛋清煎在富含维生素的蔬菜中。

　　4.早午之间的小吃，选择体积小和重量轻的东西。坚果可以提供足够的能源，但要避免育肥类型的食物，如腰果。同时尽量避免甜食。

　　5.烤鸡胸肉，金*鱼，或豆腐汉堡等富含蛋白质的食物是午餐的很好选择，一些水果和蔬菜也可以。沙拉，西红柿，奶酪丝，有些鲔鱼，番茄片和菠菜叶也是不错的选择。

　　6.午餐和晚餐之间的小吃，可以选择苹果，梨，桃或其它喜欢的水果。也可以选择一些零食。脆饼或爆米花等是不错的选择。

　　7.晚餐应该是一个较少的饮食摄入，因为你将要睡觉，不能够消耗掉所有摄入的热量。选择一些高含蛋白质的食物，比如一些水果和沙拉。

　　8.检查每天的饮食计划，并确保它的合理性。现在建立自己的另一天计划，这样你就有了新的目标。每天明确的饮食计划，可以帮助避免不健康食品的*。同时保持食用健康的零食，以帮助你实现减肥目标。

我是个女孩子，手臂很粗，而且都是肌肉，请问怎样可以减掉手臂上的肌

怎样可以减掉手臂上的肌肉

第一种

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会抄有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，袭向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两zhidao旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及*的肌肉。

胳膊上半部分很粗怎么减下去呢

胳膊很粗可以尝试着运动的方法减细一些，像下面这些运动的方法：知

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。道 

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天专做四十五次，可分开属做。 

运动当然是得坚持的，自己坚持不了也可以直接涂抹 芙娇娅 减胳膊。

后背厚，胳膊粗，怎么减

三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高7a64e78988e69d8331333363363561，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 健臂操： 工具： 500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。 动作1： 两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次 动作2： 两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次 动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。 成效： 两个星期下来手臂最粗处减少2cm。 开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的。可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失