北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日 早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g)。晚餐18...

1. 北京协和医院提供的减肥方案并非21天食谱，而是5+2轻断食食谱，其中包括非断食日和断食日的饮食安排。2. 非断食日的早餐建议在7:30食用，包括主食50克（粗细搭配）、蛋白质食物（1个鸡蛋加牛奶/豆浆250毫升）以及一片复合维生素。3. 非断食日的加餐建议在10:00食用，为脱脂酸奶150克。4. 午餐建...

生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。饭后水果：菠萝、木瓜、或西红柿。

一天摄入热量不超过500大卡，可以选择中午不吃或者少吃，也能选择一日三餐都少吃的原则。早餐可以先喝一杯水，白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以，食物方面选择蛋白质高的食物，比如吃两个鸡蛋，然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等，既营养美味，热量也比较低。中餐如果要吃，可以吃一些简单的蔬菜类食物，比如...

分享一份适合大基数减肥者的每周食谱：周一：早餐：玉米、鸡蛋、豆浆 午餐：菜花、鸡胸肉、1.5碗米饭 晚餐：红薯、西红柿炒蛋 周二：早餐：红薯、鸡蛋、牛奶 午餐：清汤麻辣烫 晚餐：玉米、菠菜炒蛋 周三：早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆 午餐：虾仁、西蓝花、1.5碗糙米饭 晚餐：水煮鱼 周四：早餐：包子...

早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤 晚餐 粥...

中午：＂十谷米粥＂一小碗，＂五色蔬菜养生汤＂一小碗（少菜多汤），可加适量主食，枣 5 粒，生花生 5--10 粒。晚上：纯黑芝麻粉 2-3 勺（小饭勺），直接吃或冲水喝。轻断食的收获 我个人轻断食的几点收获：1、肠胃脏腑感到轻松自在。 以前一日三餐荤素搭配就是必须，少吃了就怕营养不良，事实...

接下来是3天复食，一日三餐，每天一碗现熬的小米粥（提前买的新米）鸡汤 蔬菜…食量是往常的一半，再接下来就正常如初。    截止发文已经复食15天，收获了什么？    一是吃得香，睡得香，便得畅。尤其复食第一天吃小米粥上面的那层油皮都是满满的米香味儿，瞬间勾起小...

轻断食也是有一定科学依据的，最科学的是5+2意思是五天正常吃，两天不吃，正常吃是依照平时饭量七分饱，不吃的两天是指早上一个鸡蛋一片面包，中午可以吃一点蔬菜，不吃主食，晚上吃一个黄瓜或者一个西红柿或者一个苹果