可以啊。塑形必须以无氧运动为主，有氧运动为辅。而且膝盖不好也可以做有氧运动的，比如游泳、单车、椭圆机。不是非要跑步的。

效果是：锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带。无氧运动可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。运动项目可分为 3 大...

您好，只做无氧运动也可以达到强身健体的作用，无氧运动增强肌肉,如果还想瘦身的话要加有氧运动。希望能帮到您，谢谢！

可以的，而且这是运动减脂的主要减脂源，主要是靠提高身体的基础代谢率来减脂的。

从原则上来讲，只要你的热量支出大于摄入，身体就会调动储备的脂肪填补缺口，亦即减脂。所以无氧运动搭配合适的饮食也是可以减脂的。而且无氧训练有助于维持肌肉量，比单纯有氧损失的肌肉少。不过另一方面，个人的理解是，无氧运动消耗脂肪的效率不如有氧高，而且因为营养摄入不足肌肉得不到有效休息和恢复，...

可以的，但是为了更好的塑形，还是做一些无氧负重为好，否则皮肤会很松弛。

只要你能做到无氧运动，它就可以让你减肥的。无氧运动就是咱们说的剧烈运动。无氧运动它是相对于咱们有氧运动而言的，在运动的过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢会消耗脂肪的。当我们在运动的时候，加速极速的爆发运动，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，营养代谢是不能满足身体...

不可以，单纯无氧运动无法达到减脂塑形的效果，但是跑不跑步这就没有了，有氧运动也不止跑步这一个。最好的减脂塑形的方法是无氧有氧结合，在健身房的话，先热身，这是不受伤的关键，然后就做无氧器械，一定要用力，用心去做，因为器械这种东西要是蒙混的话，没有效果，然后就做有氧，可以不跑步...

如果只做无氧运动的话，是很容易引起肌肉受伤的，无氧运动主要是指瞬间屏息而发力的一种运动，在停止呼吸的瞬间氧气是没有办法运输的，就没有办法像有氧运动一样使脂肪得到有效的消耗，这类的运动也是很容易引起肌肉受伤现象的，容易让人产生疲劳感而造成了肌肉疼痛。只做无氧运动还会引起胸闷气短的情况，...

只做无氧运动，并配合极少量的有氧运动是可以起到减脂的作用的，只不过作用很小，无氧运动主要锻炼的是身体肌肉的力量，有氧运动才可以更快更好的起到减脂的作用，极少量的有氧运动能起到的效果实在是不值一提。一、无氧运动锻炼肌肉无氧运动之所以称为无氧，是因为它运动时对氧气的需求量比较小。无氧...