仰卧起坐主要是锻炼腰部力量。如果你是想提高腰部力量的话，建议最初时最好试着不要用脚借力，就是说将双脚放空来做。建议一天30个。不必要太多，一个星期后加到四十个。当然如果你想快点提高的话，可以一天做多些，但要...

仰卧起坐什么时候都可以做，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25...

可以在清晨刚起床时做10~20个仰卧起坐，唤可以帮助活跃内脏器官，保持一个良好的精神状态。仰卧起坐的个数要根据身体情况来决定，如果不经常锻炼，建议刚开始的时候做10~20个，有了一定的基础、腹部肌肉有了一定的耐力之后...

适当的力度：初学者应该从较小的力度开始做起，逐渐增加力度和次数。一般来说，每次做10-15个仰卧起坐，重复3-4组，每组之间休息30秒左右即可。注意呼吸：在做仰卧起坐时应该注意呼吸，尽量将气呼净，避免憋气和过度用力。...

如果以后想练腹肌的话，每天最低最好保持在35-50之间，多做点效果更好。我从9岁开始就开始慢慢做，每天上学最多做50个仰卧起坐，不上学就没做，断断续续的持续了好几年，现在都没做了，腹部还是比较平坦的。你也可以...

开始的时候可以做50个深蹲50个俯卧撑，500个仰卧起坐这样是比较合理的，而且每天坚持锻炼，你会发现身体这种爆发力也会很强，肌肉也会很有力量。

甚至使脊柱受损，进一步加重病情。刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

另外，10岁的孩子一分钟仰卧起坐次数多少才合适呢？虽然仰卧起坐这项运动不难，多数孩子都能操作，但是对于初次做仰卧起坐的孩子来说，还是不建议运动量过大，一般建议做10个左右就可以了，待熟练之后再慢慢增加自己做仰卧起...

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌...

仰卧起坐一分钟一般做20—30个算合格。在《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中，小学从三年级开始，才有一分钟仰卧起坐的测试。从三年级到六年级，男生和女生，一分钟仰卧起坐的评分标准也是一样的。不过到了初中之后...