1、好好的布置一下自己的卧室，将它变成一个平和，镇静和放松的地方，这样，当你走进来睡觉时就很容易平静的进入睡眠。比如，开窗通风加速屋内的新鲜空气流动，或者放一台简易的加湿器，或者放一盆不需要许多阳光和水的植物来...

1+1~~提高睡眠质量小锦囊：1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。5、卧室最佳温度...

上床口可搓脚心，将脚心搓热，此处有涌泉穴一穴，此处搓热可让人安心安神，对睡眠帮助很大。

因此，卧室有薄窗帘的话就很好。5.不需闹钟起床最好起床时，不需要闹钟自然醒来是最好的，利用闹钟尖锐的声音，打断睡眠中持续运作的生理现象，其实对身体不好。有了充足优质的睡眠，加上阳光自然投射让人体在早上...

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且...

一、创造睡眠环境:1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低,略高、不太软的枕头,可帮助入眠。房间要保持空气的流通。2、关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,因为少许光线的刺激,即可能破坏生理时钟的规律性。3、...

1、把你的卧室变成睡眠天堂首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的...

山寨睡眠以前用体温相当的水洗脚有热点的水洗脸，有条件洗个温水澡。白天要做到剧烈的运动。散步这样的活动不。饮食方面不喝浓茶咖啡等兴奋性的饮料可以喝牛奶。实在睡不着ing躺在床上可以看些平时不愿看的书听音乐想一想...

（1）准时作息：如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠...

第一个妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的习惯，那你可以在牛奶里面加一些蜂蜜。蜂蜜中含有少量的葡萄糖，这些葡萄糖可以使我们更好的入睡。如果你失眠的情况不严重，那你三分钟就可以进入到深度睡眠。第二个...