️‍♀️扩胸运动双脚打开与肩同宽,双手在身前紧握哑铃,眼睛直视前方,保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前,并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。抢首赞评论分享举报为你推荐:特别推荐电动车多次降价,品质是否有保障?

1.先找一个木板和自己一样长，接着把木板的两头都放一个凳子（一样高），而后躺在木板上，木板必须能承受本人的重量；2.躺在木板上，手拿哑铃做扩胸运动的样子，上去的时候吸气，下来的时候吐气；而且要下到与人躺得...

️‍♀️扩胸运动扩胸运动也是丰胸的好帮手!双脚与肩同宽,双手紧握哑铃在身前,背部挺直。将哑铃上下抬举到胸前,配合呼吸,抬起时吸气、放下时呼气。这个动作不仅能锻炼胸肌,还能提升胸部线条哦!抢首赞评论分享举报...

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。3、双手向前合并，保持腰背挺直。4、直臂向后身体两侧平着伸展。5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

扩胸运动动作要领：1、手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。2、双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

根据我的健身经验，这个姿势对减去胸部赘肉效果并不明显。扩胸主要是锻炼三角肌、背肌、胸肌。因为，你在扩胸时，承受哑铃压力的部位是手臂<肱二头肌>和肩膀<三角肌>，对胸部的刺激很小。建议用：仰卧飞鸟。

你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃...

直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉...

1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。方法三扩胸运动1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住...

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上...