卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试...

1.你说得那个动作是不是把两个哑铃当健腹轮，俯身从身体两侧向中间拉，当然可以练到胸肌，2.平板卧推的时候，越是宽握，胸肌得面积越大，面积越大，中间得沟才能越明显，前提是整个胸肌都要厚实起来。3、飞鸟的动作在超过...

不用器械练胸肌就做俯卧撑好了。在平地上做的话可以锻炼胸肌中束，每组力竭，每次5组以上；将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿，同样是力竭；将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。做俯卧撑时，双...

（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推起始姿势坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。采用比肩稍宽的握距，把杠铃放置...

动作一：俯卧撑，分宽，中，窄三种距离，分别刺激：胸外侧，主要把胸大肌的块头拉大。胸上部，主要把胸肌练厚胸内侧，配合中距离，把胸肌的线条拉深。动作二：哑铃飞鸟，要练习大重量，少次数，多组数。要不然胸肌的刺激...

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1...

窄距俯卧撑做不了，可以先跪膝盖做窄距俯卧撑，提升力量后在做正式的窄距俯卧撑。窄距俯卧撑做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。

二、锻炼胸肌内侧的动作推荐1：各种飞鸟动作都能孤立训练胸肌，其中蝴蝶机夹胸比较容易掌握，适合初学者；并且此动作阻力恒定，是勾勒胸肌中缝的最佳练习。动作要领：正坐在蝴蝶机座椅上，腰背贴在椅背上，双臂向两侧平伸，...

一、锻炼胸肌最佳方法【双杠臂屈伸】:胸肌肱,三头肌,三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢...

个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3、臂力器练胸肌。将臂力器...