动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。腿部锻炼1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍...

动作1仰卧起坐左右转体3组10次/组仰卧起坐左右转体3组10次/组动作2仰卧交替卷腹肘碰膝3组左右各10次/组仰卧交替卷腹肘碰膝3组左右各10次/组动作3仰卧搁腿卷腹3组10次/组仰卧搁腿卷腹3组10次/组动作4仰卧...

练腹肌的基本动作如下:1、卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30...

腰腹力量锻炼方法1举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2...

二、用哑铃练腰腹力量的动作1、触足屈腹,就是手碰脚的那种。2、交替卷缩,手和膝盖的碰到一起。3、并掌传梭。4、四步收腹,就是四肢的运动。5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的运动。三、更有效地强化腰腹力量的锻炼动作...

仰卧两头起，有两种动作形式，一种是以腰部为支点，这种练腹肌的效果更好。还有一种是臀部为支点，这种对腰腹核心的募集效果会更高一点。新手的话，尽量用腰部作为支点，因为臀部为支点，你也起不来。仰卧于瑜伽垫上面，...

1、仰卧单腿提膝，2、仰卧反向卷腹+抬腿，3、侧卧抬腿两头起，4、支撑转体踢腿，5侧卧卷腹，6、侧卧对角提膝7、站姿提膝收腹，8、支撑抬臀左右摸脚，以上每个动作12-20次，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，...

1、瘦腰腹的运动姿势运动一：仰式拱桥同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。■仰地上，双膝屈起，双臂平放。■将臀部和下半腰慢慢提起到...

注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直...

3.平板支撑平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持...