第一、飞燕锻炼每天起床后俯卧床上,直脚伸手(往头顶伸),胸和脸贴在床上,慢慢的手、头、胸、脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次,增强腰肌活力很有用。第二、拱桥锻炼仰卧床...
仰卧起坐可以锻练腹部和腰部力量,具体方法:1、人平躺在地上,屈膝至45°角,脚掌平放在地上,让另一个人自上面压住脚面(或者采用其他方法压住脚面)。2、双手抱住脑部后侧,然后上身做平躺再竖起的动作,反复这么做,每次...
4.羽毛球,锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。当然除了上面所说...
锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前,有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。现代社会,走路已经成为一种时尚,各种以走路为健身手段的...
1、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。2、扭腰运动。当然,腰如果...
使腹肌极度折屈。5、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
5.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6.挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙...
做什么运动能锻炼腰部1一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。二、屈腿运动...
第一、游泳,游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法,利用水的浮力,患者可以不用过多的承重,同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说,游泳对其损伤较小,同时使得腰部的核心...
最好在早上起床和晚上睡前锻炼,运动时要尽量使腰部肌肉放松,目的是拉伸腰背部肌肉,缓解肌肉紧张,促进血液循环,以更好地保护腰椎。拉伸运动“拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡的状态,减轻腰椎负担。仰卧在床上,身...