3.全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。4.有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，...

健身新手出入门练法如下：第一步是热身很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。你可以伸...

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。6、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿...

1、最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。2、然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。3、练一些...

自己想练功夫的练法：坚持跑步，每次跑步时长不低于30分钟，先慢跑让身体适应，然后根据自身实际情况阶段性提升速度、距离和时长。跑步是增强心肺功能的最佳运动方式，一切剧烈运动都需要良好的心肺功能做吃撑。借助哑铃等工具...

自己练功夫的方法：一.要有目的的选择要练的武功。少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种，切不可贪多。二.练功要有恒心。少林绝技的练习是一个长期，单调而痛苦的过程，必须有持之以恒的...

1、跑步速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2、倒立倒立是一项...

练功夫需要的条件有学习基本功、坚持练习、注重身体素质、学习理论知识等。1、学习基本功：武术的基本功是练习武术的基础，包括基本的招式、姿势、步法等。需要认真学习和掌握基本功，才能更好地进行后续的练习。2、坚持练习：...

1、要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！2、要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的。注意一定要意守丹田，...

可以这样练：1、最常见的是做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高...