哑铃经典8个动作1一、哑铃的经典8个动作1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。2、曲臂...

哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。1.哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback),俯身单臂屈伸哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKick...

哑铃平卧推身体平躺凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正上方，屈肘肩部开启慢慢地把哑铃直线地放下来，让胸部肌肉充分拉开，然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来，直到手臂伸直，一上一下为一次哑铃上斜推调...

还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度这一套直立哑铃推举方法可通过动作来调节，了解了这一套方法，不管是在健身房，还是在家里，我们可以借助哑铃来按照标准的动作进行...

1、哑铃健身前要做好准备活动,热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸,一般5-10分钟即可,避免受伤。2、选择调节好哑铃的重量,比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼。3、分组锻炼,每组之间休息45-60秒,动作之间休息60-90秒。4...

1、俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。2、然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。哑铃俯身臂屈伸锻炼部位：背部三角...

稍停一会，顺势自然将哑铃放下，重复动作即可。6、哑铃俯卧腿弯曲，锻炼股二头肌。首先俯卧在长凳或者腿弯举器材上，保证膝盖超过凳子末端，保持小腿处于悬空状态，双手紧抱凳子末端或者手柄，双腿伸直，双脚加紧哑铃，双腿发力，...

动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿三、健身哑铃锻炼腹肌方法一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...

还可以做哑铃剪蹲10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。哑铃健身5种细节要点1、肌肉的增长是符合短板效应的,一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的...

同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。四、哑铃健身的误区1.用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地...