配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

中长跑的要领：正确的呼吸，该方法应该是有节奏的深呼吸，慢跑是每跑三步一呼气，比赛中是每跑两步或三步一呼气，吸气是口鼻同时吸气，呼气用口。中长跑呼吸的方法：1、腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会...

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，四肢无力,简直难以继续运动下去，这种状态叫做“极点”。,这种现象称之为...

长跑的呼吸要注意一个原则：就是跑步过程中要做到有节奏地深呼吸。具体来说，就是跑步的时候一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼气时一般用口呼气即可，吸气时一般要用口鼻同时吸气，如果天气较冷，吸气...

跑步呼吸节奏11、呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼，3步一吸，然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸...

中长跑正确的呼吸节奏应该是每两步或三步一呼气，每两步或三步一吸气。

跑步的呼吸节奏：中长跑中，采用口鼻同时呼吸的方法。要加大呼吸深度。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，两步一吸；或三步一呼，三步一吸如何练习腹式呼吸？腹式呼吸是相对胸式呼吸来说的，胸式呼吸指的是...

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

通过反复地强化，加深运动员对奔跑节奏的感觉，为中长跑打下坚实的基础。2、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于运动员还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合...

中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用...